人生をhappyに~わんダフルライフ🐾~

私の幸せは皆さんの幸せ!それをモットーに幸せを広げたいです!

シェイプアップ編ウエイトトレーニングメニュー☆

2019年、肉体改造計画!と名付けてジムに通い始めてもう直ぐ5か月になります(^^)

始める前に比べると冷え性だった体質が変わり、真冬でも少し体を動かすと直ぐに体が温まるようになりました!

また、体のぼよ〜んとした丸みが少しマシになったような気がします

(๑>◡<๑)

何より、食べすぎた翌朝!

今までは出っ張ったお腹が更に出て、全身むくみ、ムチムチになってましたが、その程度が若干マシになったような…

(*゚▽゚*)

そこで、私が通うFITBASE24がオススメしているシェイプアップ目的のウエイトトレーニングメニューを紹介したいと思います

(*≧∀≦*)

シェイプアップのトレーニングアドバイス
・軽めの重さでテンポよく行いましょう
・20回で1セットとし、セット間は30秒休憩しましょう


軽めの重さでテンポよく行うことで、筋肉を大きくせず引き締めてくれる効果があるので、ムキムキにはなりません!

(女性でムキムキすぎるのは少し嫌ですもんね(^^;))

逆に言えば、高負荷をかけて(例えば重たい重量で7回〜10回が限度)ウエイトトレーニングをすると、大きな筋肉を鍛えてムッキムキになります!

現在は私もある程度の筋肉がついてきた(はず!笑)ので、高負荷をかけて胸や背中、腹筋や太ももといった大きな筋肉を鍛えて代謝をあげながらカロリー消費を出来るようにトレーニングしています。

しかし、今回は本当にトレーニング開始時にしていたメニューを紹介します!

1、チェストプレス

こちらは胸の筋肉を鍛えてくれます。大きな筋肉を鍛えて代謝をあげてくれるのはもちろん、バストアップにもなります。
椅子の角度によって鍛える部位が変わりますので使用上注意しましょう!

2、ラットプルダウン

こちらは背筋を鍛えてくれます。胸筋同様に大きな筋肉なので代謝を上げてくれるのと、背筋の中でも背中の上部を鍛えてくれるので、背中の贅肉を取る事で、女性には嬉しいブラジャーからのはみ出るお肉を退治してくれます!
しかし、無理をして負荷をかけてしまうと私は首がつってしまったのでくれぐれも無理は禁物です!

3、レッグプレス

こちらはお尻から脚にかけての筋肉を鍛えてくれます。スクワットと同じ効果があり、私なバランスを崩しやすくスクワットで上手く鍛えたい筋肉に負荷をかけれないので助かっています!

4、アブベンチ

まさしく腹筋マシーン!傾斜を変えれて自分のレベルに合わせた腹筋ができます!私は一向に角度は付きません!
(。-_-。)

5、バックエクステンションベンチ

こちらは背筋マシーン!顎を引いて背中を反らせるのですが、あまりにも反りすぎると腰を痛めてしまうので要注意です!

6、ロータリートルソー

こちらは腹筋の中でも腹斜筋を鍛えてくれるマシーンで、女性には嬉しいくびれを作ってくれます!パンツの上に乗っかる贅肉が落とせますよ!
(๑>◡<๑)

この6種類をテンポよくできる負荷をかけて20回を2セット行います。

是非、ジム通いをしている方、これから通おうと思っている方は参考にいかがでしょうか


╰(*´︶`*)╯


私は運動した分食べるのでなかなか体重自体は減りませんが、継続は力なりという言葉を信じて頑張ります\(//∇//)\



明日の雨で梅雨入りするかも知れないと天気予報で行ってました。

今日は当直でジムに行けないので、明日は雨だし行ってきます!